witam, w dni treningowe o 19.30(po treningu) jem np tunczyka + makaron czyli same bialko + ww natomiast w dni nietreningowe o tej samej porze jadlem podobnie, moje pytanie brzmi co jesli zjem np makrele z makaronem? to jest tlusta ryba, i bedzie to dosc kaloryczny posilek 100 ryby 100 makaronu da jakies 800kcal przy sniadaniu smialo takie cos [...]
[...] rano. Niestety tryb zycia zmusil mnie do tego ze 2 dni w tygodniu wstaje rano, cwicze na czczo, pozniej gainer i posilek juz w pracy. I tu pojawia sie pytanie: czy jak wezme 5 capsow na czczo i pocwicze, to oplaca mi sie brac od razu po treningu nastepne 4 capsy czy juz je sobie odpuscic. A moze wziac pozniej w ciagu dnia. Dzieki za odpowiedz...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie wiem co lepsze płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami czy "spaghetti" 1 garść(ok. 50g) ugotowanego długiego makaronu z sosem(Sos sam robię albo też kupny) Po treningu od razu przygotowując posiłek zajadam przy okazji wafle ryżowe, przygotowuje pierś kurczaka smażoną na patelni i ryż brązowy gotowany. Do tego jakaś sałatka z sałaty [...]
Witam, czy jeżeli dieta (na mase) spełnia całe zapotrzebowanie BTW i kcal to jest sens (głownie w celu pomagania przy budowie masy) zaopatrzyc sie w tego gainera i stosowac go dodatkowo po treningu porcją 100g (czyli trzy razy w tygodniu) i nieraz moze zastąpic mi posiłek w dni nietreningowe gdy nie bede miał możliwości odpowiednio zjeść.
trenuje ok 19-20 wieczorem i ostatni posiłek jest potreningowym...i tu 2 sprawy sie sprzeczaja...wieczorem nie powinienem spozywac wegli a jednoczesnie musze je uzupełnić po treningu...wiec ile powinienem ich spozyc procz odpowiedniej porcji bialka i malej tluszczu???....prosze o pomoc....acha i czy te weglowodany powinny miec wysoki indeks [...]
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania żeby zrobić sobie jeden wielki posiłek i podzielić go trzy mniejsze posiłki. W dzień treningowy po treningu dochodziłby koktajl banan+ser biały. Oprócz tych max. 3 posiłków na wieczór kolacja. Wiem że w diecie IF jest to dopuszczalne. Czy przy zwykłej diecie również? Oczywiście wszystko przy zachowaniu [...]
[...] i piątek gdyz nie mam czasu na spożycie ryż,twaróg(posiłek przedtreningowy) czy w takim wypadku moge brac STALE np mass xxl w porcji 100g odrazu przed treningiem i po treningu carbo? a jeszcze jedno czy jezli mam problemy z tłuszczykiem to moge brać mass xxl oraz carbo jednego dnia? Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2006-09-19 15:08:36
[...] treningi odbywają się ok godz. 21-23 a co za tym idzie posiłek potreningowy również. Zauzażyłem, że z powodu tak późnego spożywania węglowodanów zaczynam nabierać tłuszczu. Wcześniej ostatnie cukry jadłem max 0 18. Mam w związku z tym pytanie czy mogę zrezygnować z węglowodanowego posiłku po treningu i skoncentrować się na samym białku? >B5M<
...który wybrać, takie są ich wartosci odżywcze: TUN W OLEJU - B:23, W:0, T:10, kcal: 180 TUN W SOSIE WŁ - B:23, W:0 T:0,5 kcal:101 P.S. czy ten posiłek jest dobry po treningu: - 110g fasoli białej (b:5,5, w:15,7, t:0,4) - 1 torenka ryżu (to chyba wiecie mniej wiecej) - 120-130 g tuńczyka (b:23, w:0, t:0,5)
[...] teraz zaczalem trenowac wedlug planu, diete staram sie jako taka utrzymywac tylko, ze nie zawsze mam czas na posilek potreningowy, dlatego zdecydowalem sie na jakas odzywke myslalem nad gainerem MEGABOL - Gainer 737 bo nie dysponuje zbyt duza kasa, ale nie wiem moze cos innego doradzicie? i ile mam go brac po treningu 50g? 100g?
[...] 22-25%. Proszę o ocenę ilości makroskładników. Plany ambitne - trening siłowy 5x w tygodniu, początkowo bez kardio z uwagi na ujemny bilans kaloryczny a potem cardio po treningu ok. 45 minut. Z diety wykluczony wszelki nabiał, baza ryż, kasza, kurczak, chude ryby + dodatki. Ostatni posiłek bez węglowodanów. 2788 kcal B: 195 g W : 290g [...]
[...] :-) Śniadanie przed treningiem: płatki owsiane, pół jabłka, pół banana, odżywka białkowa, orzechy/masło orzechowe (w niedużej ilości bo wiem, że orzechy są dość ciężkostrawne) Posiłek po treningu: płatki jaglane, banan, jogurt grecki (oczywiście z dobrym składem), trochę odżywki białkowej dla uzupełnienia białka w posiłku I jak myślicie? :-)
Witam Otoz jestem teraz na redukcji i w zwiazku z tym mam pytanie czy pory brania poszczegolnych supli beda ok: 8.30 - dyma burn 9.00 - wpc 10.00 - śniadanie 10.30 - vit. + omega 11.00 - bcaa - TRENING 12.30 - bcaa - po TRENINGU 13.00 - posiłek 14.00 - dyma burn .. 22.00 - wpc - i tutaj mam pytanie czy to ze pije z mlekiem ma jakis negatywny [...]
[...] platkow owsianych (nie mam wagi ;D) + oliwa z oliwek i jakis serek dla smaku oraz oczywiscie mleko. 2- Dwie kanapki z szynka/kurczakiem/ryba 3 - Zblendowany twarog, miod i mleko. 4- (Posilek przed treningowy)piers z kurczaka + ryz + jakas surowka. 5- (moment przed treningiem 1-2 banany 6- Po treningu banan + bcaa 7- Twarog + lyzka oliwy z oliwek
moze przed snem :) Wlasnie kiedy najlepiej wziazc druga porcje ??? Glowny posilek jem ok. 14 a zaczynam cwiczyc ok. 16:30 chcialbym brac cell przed treningiem a po treningu profi whey mass godzine pozniej kolacja - czy moze tak byc ???
[...] 2 bany 3 bulki z serem gouda obiad piers z kurczaka / rybka / indyk ryz / ziemniaki salatka z oliwa posilek przed treningowy: makaron z bialym serem owoc carbo po treningu: kurak ryz odzywka bialkowa warzywa kolacja : tunczyk puszka , ser chudy , odzywka z kazeina Poprawiajcie jesli cos nie tak , krytykujcie , moja pierwsza ulozona [...]